10.6.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 90 kg x 5 110 kg x 5 120 kg x 9 Nadal 120 kg. Tym razem jedno powt. więcej. 2. Fronty 40 kg x 3 60 kg x 5 70 kg x 5 74 kg x 8 Ten wynik już był, ale tym razem większa objętość, tzn. wcześniej nie robiłem serii na 70 kg. Chcę zwiększyć objętość z obciążeniami co najmniej 60% maxa. 3. [...]
Jesli juz chcesz tym systemem jaki przedstawiłeś to poprawiłem trochę Twój plan Dzień 1: Klatka, biceps, przedramię Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4x10 Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Unoszenie hantli ,,Młotkiem'' 4x10 Dzień 2: [...]
A wiec jak już napisalem trenuje rok z tym ze 2 miesiace przerwy w czasie wakacji pózniej jeszcze niecaly miesiąc uciekl. Trening caly czas na mase, ostatnie 2 miesiace wygladal tak: PON: 1. Barki -wyciskanie zza karku 4 serie 12,10,8,6 -unoszenie hantli bokiem 3 serie 10pow. -wyciskanie na maszynie 4 serie 12,10,10 2. Biceps -uginanie sztangą [...]
Poniedziałek : Klatka - Podnoszenie sztangi na prosto leżąc Podnoszenie sztangi na ukosie leżać Rozpiętki Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i [...]
Ja dziś też ogólnorozwojowo troszkę klatki delikatnie skończone na 152kg x 4, potem francuzkie leżąc do czoła wyciskanie delikatnie skończone na 70 kg x 2 potem triceps wyciąg łączony ze wznosami bokiem i na koniec plecy drążek zza kark i przód łączone z nadgarskiem Uginanie hantla :-)
klatka już się powoli pokazuje ale do innych partii też się lepiej przyłóż plecy słabiutkie Jarot09: Plecy nie sa slabe, to moja najsilniejsza partia. Tak, jak mowilem, nie potrafie ich dobrze spiac i na dodatek wczoraj 1 raz pozowalem. Ps. Drazek + 10kg, wyciag gorny do karku 120%+mc w progresji. dokladnie wroc za rok moze dwa no gora 3 [...]
sieeema, dzis kolejny dzien za mna :) trening plus po silce aero odrazu Dieta na dzis : 1.50g ryz +200g piersi plus warzywa 2. bialko 30g 3.50g makaron + 200g piersi plus warzywa plus 30g orzechow ziemnych 4,5,6 jeszcze nie bylo ale 4 bedzie jw. 5. cheat w postaci pizzy samorobki, wrzuce zdj potem :) 6. twarog TRENING PLECY 1. MC 4 serie 2. Wioslo [...]
[...] -Barki: Wyciskanie hantli 5x8 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4x8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x8 Dobrze. Pt: -Plecy: Podciąganie na drążku 4x20 Ściąganie linki wyciągu górnego 2x8 Martwy ciąg 4x8 Wiosłowanie sztangą 4x8 Szrugsy 4x8 Wyciąg nie będzie potrzebny. Po podciąganiu (nachwytem) daj wiosłowanie, potem MC i na koniec szrugsy. [...]
[...] kolejność "proponuję zmienić kolejności: ćwicz plecy z bicepsem, klate z tricepsem, plecy z barkami i przedramionami, nogi z brzuchem " Wiem że bez diety efekty będą mniejsze. W sobotę planuje zrobić wyciąg więc pozamieniam parę ćwiczeń na triceps żeby nie byle tyle wyciskania Zmieniony przez - Daniellew w dniu 2010-03-24 00:47:44
[...] sztangielek bokiem z klatką na kolanah - 12 powt 10kg 3 serie dawno nie czulem tak duzej pompy podczas treningu barków przy 3 serii jest ju ciezko plecy sciąganie drążka wyciągu bloczkowego w szerokim chwycie za kark 3 x 10 powt. wąski chwyt,wyciag bloczkowy do brzucha - 3 x 10 powt te cwiczenia są na maszynach.ciezko mi ocenic jaki [...]